1、瑜珈瘦腿练习法: 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

【资料图】

3、半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

4、坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

5、收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

6、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

7、两手插在腰上。

8、跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

9、边数一二边跳起来两脚互换。

10、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

11、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

12、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

13、此时，注意身体的平衡。

14、诀窍在于腿部要使劲。

15、轻轻回到原来的姿势。

16、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

17、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

18、 瑜珈瘦腿注意事项: 重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

19、 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

20、 3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

21、 瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法: (1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

22、 (2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

23、 (3) 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

24、 (4) 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

25、 (5) 左右各做3次。

26、松手甩动。

27、换另一侧再做。

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